kalorie w

Dobra, było od początku roku na plus kaloryczny, waga, siła i wymiary na plus ale teraz sezon wytrzymałościowy czas zacząć. Od jutra IF, czyszczenie miski, kalorie ok 2300 i ładowanie najbliższe w święta (delikatnie na śniadanie wielkanocne), a następne na urodziny (2 maj). Do początku czerwca redukcja (od maja yoha + dodatki), urlop i luźne [...]

U mnie to w ogóle jest tak: nie wolno się obżerać bo dieta itd= żarłabym bez limitów i wiecznie jestem głodna (nie ważne jak wysoko ustawione kalorie). Odpust całkowity na święta i mogę żreć co chcę i ile chcę= nie chce mi się %-) Mój organizm to świnia wredna %-) Hahaha mam tak samo

Dzięki za temat naprawdę dobra robota! Ale mino wszytko mam pare pytan, otoz: - Co zrobic w momencie gdy po rozdzieleniu makroskladnikow zostaja mi wolne kalorie, powiecie pewnie ze dodac ale jak? Wielokrotnie było pisane ze przemnozniki (do ktorych sie stosowalem bo na moje szczescie zapotrzebowanie przykladowej osoby jest prawie takie jak moje) [...]

[...] sam na piętro (pokonując trudne zakręty na schodach) 40 płyt kartonowo gipsowych. Jak to traktować? Kardio? Interwały? Czy może ogólnie dzień bez treningu, dno a każda kalorie poszła w fat 8-) "Spacer farmera" w wersji remontowej %-) Uznaj za crosfit i już %-) Ja papierkiem ściernym dzisiaj kratki drewniane wygładzałam, juto skończę i będę [...]

[...] sam na piętro (pokonując trudne zakręty na schodach) 40 płyt kartonowo gipsowych. Jak to traktować? Kardio? Interwały? Czy może ogólnie dzień bez treningu, dno a każda kalorie poszła w fat 8-) "Spacer farmera" w wersji remontowej %-) Uznaj za crosfit i już %-) Ja papierkiem ściernym dzisiaj kratki drewniane wygładzałam, juto skończę i będę [...]

Hej. Dziękuję w imieniu mamy:-D Życzę Wam Wesołych Świąt!! Odpocznijcie, spędźcie czas z Rodzinką w miłej atmosferze, a kalorie niech pójdą w mięśnie 8-) Ja nie mogę doczekać się moich makówek! Taka śląska potrawa na słodko. Mistrzostwo świata;-) Ps. melduje biały, piękny poranek. /SFD/2023/12/24/726284d2d8814164a038a28d4a7681a7.jpg [...]

[...] Otręby pszenne 20g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane 80g Łacznie: bialko 37,6 tluszcze 14,41 weglowodany 78,82 kalorie : 422,65 II Śniadanie Bułki grahamki 100g Jaja kurze całe 55g - 1 jajko Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 50g Łacznie: bialko 28,505 tłuszcze 17,125 [...]

[...] będę wykonywał ten swój plan. Co do diety to jest przed powotnym wyjazdem na wakacje (byłem kilka dni w domu, jakiś kawałek temu) ułożyłem sobie diete taką że liczyłem kalorie itp. i nie wygląda to najgorzej, tyle że mam ją ułożoną na tylko dni treningowe bo dużo czasu mi to zajmowało (układanie), ale zapewne niebawem ułożę także na środe i [...]

Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam [...]

Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam [...]

Witaj Sachem! Proszę o komentarz do następującej sytuacji, która ma miejsce w moim przypadku: Zgodnie z Twoim pkt. 3 mówiącym o wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie, moje zapotrzebowanie to c.a. 2165 kcal (82 kg x 24 x 1,1). W swoim poście polecasz także zapoznanie się z postem: Z kolei w polecanym przez Ciebie poście jest kalkulator: [...]

[...] śniadanie w największych ilościach obowiązkowo, przed treningiem również nie wiele. W pozostałych posiłkach białko+tłuszcze. Werewolf18 1.Można z mlekiem. Bo mleko to jednak kalorie i składniki odżywcze, jeśli będziesz stale dostarczać energii między posiłkami to organizm nie będzie miał po co sięgać do tkanki tłuszczowej. 2. Jogurty jako źródło [...]

mi lekko podbija kalorie w koktajlach, ew. ubijam z nim ziemniaki dla walorów kosumpcyjnych, tyle z niego pożytku

Nie ma znaczenia. Po prostu musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Obserwujesz obwody ciała i jak nie idzie, to zwiększasz kalorie w diecie.

no to wiesz gainerem podbijesz kalorie w diecie zestaw tak na 3-

bardzo słaba opcja Podbij kalorie w diecie dodając np. więcej źródeł węglowodanów(kasza,makaron,owoce itp) lub źródeł tłuszczu np.orzechy,migdały

zwieksz kalorie w diecie ktorej nie posiadasz %-)

tylko kalorie w wiekszosci sie licza

Na początek tak, obserwuj efekty (wygląd, obwody, masa) i odejmuj albo dodawaj kalorie w zależności od rezultatów. :-)

A jak się mają kalorie w jajku gotowanym i smażonym?? Można stosować zamiennie jajecznicę z jajkami na twardo?